சில எளிய தியான முறைகள்

முத்துக்குமரனின் விபாஸனா தியானமுறை குறித்த கட்டுரை என்னை சற்று மிரளவைத்தது. அவர் சொல்வதில் தவறேதுமில்லை. ஆனால் அந்த தியான முறை கடுமையாகப் படுகிறது. தியானம் என்றாலே 10 நாள் பயிற்சியும் உலகை வெறுத்தலும் மௌனமும் என்று யாரும் எண்ணிவிடக்கூடாது என்கிற எண்ணத்தில் எனது அனுபவ அறிவை சுருக்கமாகப் பகிர்ந்து கொள்ளலாம் என்றிருக்கிறேன்.

என்னைப் பொறுத்தவரை தியானத்தின் நோக்கம் அமைதியும் சமாதானமும் அடைவது; எதையும் வெறுக்கவோ மறுக்கவோ செய்யாமல் அனைத்தையும் அவ்வப்படியே ஏற்றுக்கொளும் உள்ளொளி பெறுவது. தியானத்தின் பலன்கள் பற்பல. மனம் அமைதி அடையும்போது சிந்தனைகள் தெளிவுபடும். வாழ்க்கையை மேம்படுத்த வழிமுறைகள் தானாய்ப் பிறக்கும்.

இந்தப் பலன்களை அடைய பொறுமையும் ஒழுங்கும் கொஞ்சம் தேவை. நானும் quick fix தேடுகிற ஆசாமி ஆதலால் பலமுறை ஆரம்பித்து உடனே விட்டுவிட்டு இப்போது கடந்த இரு வருடங்களாக ஒரளவு ஒழுங்காகப் பயிற்சி செய்கிறேன். நல்ல பலன் இருக்கிறது.

ஒழுங்கு என்றவுடன் பயந்துவிடவேண்டாம். 10 நிமிட தியான முறையிலிருந்து ஒரு மணி நேர தியான முறை வரை பல வித தியான முறைகள் இருக்கின்றன. இணையத்திலேயே பல Guided meditation மையங்கள் உள்ளன.

நான் பயன்படுத்திப் பயன்பெற்ற தியான முறைகள் இங்கே:

Soham:

http://swamij.com/soham-mantra.htm

10-minute mindfulness meditation:

http://www.beliefnet.com/story/3/story_385_1.html

Guided Vipasana, Forgiveness, Guided Metta Meditation (can be downloaded):

http://www.imcw.org/audio/audio.php

இன்னும் முயன்று பார்க்க இருப்பவை இங்கே:

http://www.learningmeditation.com/room.htm

http://download.meditation.org.au/meditationmusic.asp

http://www.wildmind.org/realaudio/


தமிழில் கைடட் மெடிடேஷன் எதுவும் இணையத்தில் இல்லை என நினைக்கிறேன். யாருக்காவது தெரிந்தால் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். இல்லையென்றால் நான் ஞானம் (!!!) பெற்றபிறகு போடுகிறேன் :-))

தன்னால் இப்படி அமைதியாகவெல்லாம் உட்கார்ந்து தியானம் செய்ய இயலாது என்று நினைப்பவர்கள் சுகப்பயிற்சியை முயன்று பார்க்கலாம் (தமிழில்):

http://www.nilacharal.com/tamil/specials/sugam.html

இதையெல்லாம் முயற்சி செய்து பலன் இருந்தால், விருப்பப்படி குருதட்சணை அனுப்பலாம். (அடிக்க வராதீங்க சாமியோவ்:-))))))) பலன் எசகு பிசகாக இருந்து நீங்கள் சாமியாராகிவிட்டால் நான் பொறுப்பல்ல.

On a serious note, என் அனுபவத்தை இங்கு பகிர்ந்து கொள்கிறேனே தவிர எதுவும் கற்றுக்த்தர முனையவில்லை. எதுவானாலும் முயற்சி செய்யுமுன் நன்றாக அதுகுறித்து அறிந்துகொண்டு முயற்சி செய்யுங்கள். விளைவுகளுக்கான முழுப் பொறுப்பும் உங்களுடையதே.

சரி, தியானத்தைப் பற்றி பேசறதால நடிகர் நடிகர்கள் தேவை என்பதை மறந்துட்டேன்னு நினைக்காதீங்க. அடுத்தடுத்த வாரங்கள்ல அறங்கேறப் போறவங்களைப் பாத்து அசந்து போகப் போறீங்க. இன்னும் உதவி தேவை. முக்கியமாக அவசரமாக இரு இளம்பெண் மாடல் தேவை (22 - 26 வயது). யாராவது தெரிந்தால் சொல்லுங்கோ.